Na temat pokazu BJJ nie bede sie wypowiadal, bo sam trenuje. Natomiast capo - rewelacja. Spokojnie moga dawac koncerty (bez ironii). Rozruszali cala publike. Bylem pod ogromnym wrazeniem jednego z zawodnikow capo. Wygladal na grubo ponad 100 kg (bez urazy), a wywijal, ze az dla oka milo. Modliszkowcy jak zwykle spokojnie, profesjonalnie no i ten [...]
[...] brzuch niż piersiowy czy ramiona, więc wróciłam do damskich. Miski jeszcze nie ogarnęłam, wrzucę później. Postanowiłam wreszcie jakieś pomiary machnąć, jako że jestem już pod koniec okresu i nie jestem napompowana wodą. Waga : 57,5kg (było 59, teraz trochę to pewnie zaniżone przez tę nieszczęsną głodówkę) Obwód w biuście(1) :82 (-2cm... mama [...]
i dobrze jak nie miałes a forma idzie to tylko sie cieszyć mniej mieska pójdzie :D Dokładnie tak :-) najlepsze jest to że treningi pod sam koniec są lepsze niż były miesiąc temu :-) Jak się wszystko pod koniec rozkręci to waga potrafi lecieć jak szalona. Co to za specyfiki? Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-28 01:28:20 Te z [...]
[...] gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę mądrze piszesz, a nie zachowujesz się jak roztrzepany gówniarz i piszesz " napiszecie mi diete ? "), podkreślam słowo przykład ponieważ poszczególne wartości odżywcze musisz dostosować do własnych potrzeb. Kilka ważnych wskazówek (ciekawostek )w układaniu diety: * ustal [...]
[...] u obu się wyostrza i jest już bardzo dobrze. Ostatnio udało się zrobić fajny materiał na treningu, na potrzeby Irishmuscle. Możecie zobaczyć jak chłopaki trenują pod moim okiem,bicepsy i tricepsy. Jest to połączenie treningu bardzo intensywnego z potrójnymi seriami, z treningiem objętościowym jaki chłopaki wykonali na tricepsy. [...]
Dziękuje panowie!! Ostatnio dużo podróżuje,w większości jest to związane z moją pracą ale każdy taki wyjazd niezmiernie procentuje!! Podróżując z Irishmuscle mam okazję podglądać treningi czołówki zawodników i przy okazji jest też okazja wymienić się informacjami,czasem spojrzeć na trening czy dietę pod innym kątem! Ostatnio np.tak jak pisałem już [...]
[...] Dzięki szynie nie muszę martwić się zbytnio o koordynacje ruchową i tym samym mogę użyć nieco większych ciężarów. Dzisiaj wykonałem trochę trudniejszą wersję tego ćwiczenia podkładając pod stopę wykroczną ok.10 cm.step. Miało to na celu zwiększyć zakres ruchu i zaangażować dwugłowe i pośladki. 3 serie po 10 i 8 powtórzeń w ostatniej serii [...]
[...] się opuścić, ze względu na to, że jak to zrobię za nisko to automatycznie noga staje na ziemii ;/ co do G to czy te palce nóg mają aż takie duże znaczenie? zazwyczaj mam je pod czymś, co utrzyma mnie w stabilnej pozycji :) wazzup - dziękuje za rady :) Z pewnością zastosuje wasze wskazówki, trening już jutro, więc mam nadzieję, że pójdzie równie [...]
Hmm... Dzięki za dobre rady, z pewnością to wezmę pod uwagę co mówisz. Nie mam na celu skończenia całego Lafaya tylko chce właśnie mieć dobre FBW obok wspinaczki co na pewno dobrze zaowocuje... Właśnie nie lubię dużo ćwiczeń, wolę żeby było kilka i je utrudniać. Bardzo też mi zależy na tym, żeby to nie zabierało jakoś kosmicznie dużo czasu (jak [...]
[...] | 1 1 1 1 1 1 K2 (1m): 12 12 12 | 10 (pomyłka) 12 12 Stretching: około 9 minut Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na podporach dla nóg i rąk). [...]
No nic, zwolnienie z WF-u prawdopodobnie od jutra. Myślałem o powrocie do biegania, ale przytoczę tutaj powód, dla którego przestałem to robić, a mianowicie dość duży ból w górnej części klaty (być może związane jest to z kontuzją). Wziąłem wobec tego pod uwagę rower. Niestety mam pewną usterkę, ale myślę, że w ciągu tygodnia załatwię sprawę [...]
IMO warto sie zorientowac kto na forum dysponuje wysokim poziomem merytoryki w danej dziedzinie i jezeli w 1 poscie odpowie taka osoba w pelni jak od A-Z, brac pod uwage jego zdanie, zaznajomic sie ze zdaniem innych, aczkolwiek z dystansem, jesli wypowie sie druga osoba z podobnym poziomem merytorycznym w temacie warto wziac i rozwazyc obie opcje, [...]
[...] to po 3 tyg kończy deloadem ;p. 3x spaghetti w pracy. Kurczak makaron pomidory pasata olej rzepakowy I przyprawy. Zdjęć nie mam. 4. Serniczek mojej narzeczonej. Zrobiony pod makro :-) 5. Omlet kakaowy na mące. Same białka, 20g wpc 10g kakao i drzem brzoskwiniowy bez cukru własnej roboty. Tyle na dziś:-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu [...]
[...] na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) Gabaryty i proporcje dużo lepsze jak w maju , [...]
Wczoraj zrobiłem znowu nogi, a dzisiaj planuje małe partie . zmęczenia większego jeszcze nie czuć, pod koniec dnia czasami złapie , można zapiepszać generalnie :)) TRENING 1.Przysiady atg + front squad 3x12 2.Wyciskanie na suwnicy 6xmax (z gumami oporowymi) 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 4Uginania podudzi na [...]
[...] okazało też już było za późno więc wyszło wolne, dzięki czemu w piątek trening był na prawdę kozacki :) Waga na dzień dzisiejszy 107 kg. Jutro planuje się ogolić i trochę podsuszyć na solarium to zobaczymy co siedzi pod spodem :P TRENING PLECY + AERO PLECY 1.Low row na maszynie jednorącz 4x15 2.Przyciąganie na najszerszy na hammerze 4xmax [...]
[...] w tygodniu. Jak będą 4 to będziesz miał problemy z regeneracją. Czyli powinieneś zrobić np tak: FBW pon, śr, pt i aero wt, czw, so i niedziela wolne. Co do odżywiania, to pod moim postem masz link to podstaw układania diety, przeczytaj. Jeśli chodzi o stres, to on przeszkadza zawsze, czy to przy masie czy przy redukcji. Jeśli chodzi o rybę, to [...]
[...] od tego miejsca o 35km centrum medycznym, tam zwykle mam jednego pacjenta i o 14:00 wyruszam do Katowic pokonując kolejne 25km do pracy na basenie, tam już nieco spokoju podczas 8 godzinnej zmiany, 22:15 powrót do domu. Poniedziałkowe treningi całkowicie odpadają, wtorkowe również z racji na zmęczenie. Pozostaje mi Środa na trening siłowy, [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
